ピラティス：腹臥位エクササイズ

スワンプダイブ(修正)

〈筋の収縮形態〉

・腹筋群、股関節屈筋群の伸張

・僧帽筋中部繊維、下部繊維の筋力強化

・前鋸筋、外腹斜筋、(＋内腹斜筋)の筋力強化

・脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスの筋力強化

・胸椎の分離運動、可動域向上運動

・脊柱の可動域運動

シングルレッグキックス

〈筋の収縮形態〉

・腹筋群、股関節屈筋群の伸張

・前鋸筋、外腹斜筋、(＋内腹斜筋)の筋力強化

・ハムストリングス、脊柱起立筋の筋力強化

・膝関節の分離運動、協調運動

ダブルレッグキックス

〈筋の収縮形態〉

・頸部回旋筋群の伸張

・手指屈筋群、手関節屈筋群、上腕二頭筋の伸張

・大胸筋、小胸筋、僧帽筋上部繊維の伸張

・腹筋群、股関節屈筋群の伸張

・僧帽筋中部繊維、下部繊維の筋力強化

・脊柱起立筋、ハムストリングス、大殿筋の筋力強化

・全身の協調運動

スイミング

〈筋の収縮形態〉

・股関節屈筋群、腹筋群、広背筋の伸張

・大殿筋‐胸腰筋膜‐広背筋のクロスラインの促通(仙腸関節の剛性↑)

・大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋の筋力強化

・僧帽筋中部繊維、下部繊維の筋力強化

・下肢‐上肢の協調運動

・全身の協調運動

フルスワンダイブ

・腹筋群、股関節屈筋群、広背筋の伸張
・僧帽筋中部繊維、下部繊維の筋力強化
・前鋸筋、外腹斜筋、(＋内腹斜筋)の筋力強化
・脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスの筋力強化

・胸椎伸展のモビリティ

・全身のコーディネーション

・上肢‐体幹‐下肢の協調運動

ヒールビーツ

〈筋の収縮形態〉

・腹筋群、股関節屈筋群の伸張

・脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスの筋力強化

・股関節内外転筋群の協調運動

・股関節の分離運動、協調運動