アップ＆ダウン <筋の収縮・伸長> ・股関節内転筋・内旋筋群の伸張 ・大胸筋、小胸筋、広背筋の伸張(応用：肘関節支持) ・前鋸筋、外腹斜筋、内腹斜筋の強化(応用：前腕支持) ・中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋の強化 フロント＆バック 〈筋の収縮・伸長〉 ・…

プランク(レッグプルバック) 〈筋の収縮・伸長〉 ・股関節屈筋群の伸張 ・前鋸筋、外腹斜筋、(＋内腹斜筋)の強化 ・大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋の強化 ・大腿四頭筋の強化 ・股関節の分離運動 リバースプランク(レッグプルフロント) 〈筋の収縮・…

スワンプダイブ(修正) 〈筋の収縮形態〉 ・腹筋群、股関節屈筋群の伸張 ・僧帽筋中部繊維、下部繊維の筋力強化 ・前鋸筋、外腹斜筋、(＋内腹斜筋)の筋力強化 ・脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスの筋力強化 ・胸椎の分離運動、可動域向上運動 ・脊柱の可…

みなさん、こんばんは。 今日は、リハビリの運動面ではなく考え方・思考についての話をしていきたいと思います。 まず、「思考プロセスの大前提」について話していきます。 １．もやもやをなくして明晰な思考を身につける 仕事やプライベートで悩みがあり、…

ロールアップ 〈効果〉 ・広背筋、ハムストリングス、大殿筋の伸張性向上 ・腹筋群(特に腹直筋)の筋力強化 ・脊椎の可動域向上 レッグサークルズ 〈効果〉 ・ハムストリングス、股関節外旋筋群、腸脛靭帯、大腿筋膜張筋、大殿筋の伸張性向上 ・腸腰筋の筋力…

みなさん、こんばんは。 ゴールデンウイークは終わりまた日常生活が戻ってきました。 頑張りましょう。 本日は、立位における不良姿勢について簡潔に書いていきます。 まずは立位におけるニュートラルポジションの復習から。 理想的な姿勢 ・乳様突起が床と…