ピラティス：プランクエクササイズ

プランク(レッグプルバック)

〈筋の収縮・伸長〉

・股関節屈筋群の伸張

・前鋸筋、外腹斜筋、(＋内腹斜筋)の強化

・大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋の強化

・大腿四頭筋の強化

・股関節の分離運動

リバースプランク(レッグプルフロント)

〈筋の収縮・伸長〉

・手関節屈筋群、上腕二頭筋、三角筋前部繊維の伸張

・股関節屈筋群の伸張

・大殿筋、ハムストリングスの強化

・大腿四頭筋、腸腰筋の強化

・股関節の分離運動

サイドプランク

〈筋の収縮・伸長〉

・前鋸筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋の強化

・肩関節周囲筋(ローテーターカフ)の強化

・中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋の強化

・脊柱の柔軟性向上(側屈メイン)