ピラーティス：横臥位で行うエクササイズ

アップ＆ダウン

<筋の収縮・伸長>

・股関節内転筋・内旋筋群の伸張

・大胸筋、小胸筋、広背筋の伸張(応用：肘関節支持)

・前鋸筋、外腹斜筋、内腹斜筋の強化(応用：前腕支持)

・中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋の強化

フロント＆バック

〈筋の収縮・伸長〉

・ハムストリングス、大殿筋の伸張

・大胸筋、小胸筋、広背筋の伸張(応用：肘関節支持)
・前鋸筋、外腹斜筋、内腹斜筋の強化(応用：前腕支持)

・ハムストリングス、大殿筋の強化

・大腿四頭筋、腸腰筋の強化

・中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋の強化

サークルズ

〈筋の収縮、伸張〉

・大胸筋、小胸筋、広背筋の伸張(応用：肘関節支持)

・前鋸筋、外腹斜筋、内腹斜筋の強化

・股関節全可動域の伸張、強化

二―リングサイドキックス

〈筋の収縮、伸張〉

・腰方形筋、外腹斜筋、内腹斜筋の伸張

・股関節内転筋の伸張

・ハムストリングスの伸張

・中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋の強化

・大腿四頭筋、ハムストリングスの強化

・脊柱の柔軟性向上